青汁の4つの効果で免疫力アップ！青汁で免疫力を上げる2つのコツも紹介◎

忙しい毎日を送っていると、疲れから免疫力が低下し、

かぜ
インフルエンザ
口内炎
結膜炎

といった症状を引き起こします。

とはいえ「免疫力を上げるにはどうすればいいの？」と思う方も多いはず。
体調を崩しがちな人は、まずは生活に青汁を取り入れるのがオススメです。

青汁は栄養バランスが良いことから、免疫力アップにも効果を発揮します。

今回は免疫力を高める青汁のはたらきについて解説します。

青汁が免疫力アップにオススメな理由
青汁の免疫力を高める4つの働きを紹介！
青汁で効率よく免疫力を上げる2つのコツ
- ①免疫力アップのためにベストなタイミングで青汁を飲む！
- ②「青汁×ヨーグルト」なら乳酸菌がプラスされて効率よく腸内環境を改善！

青汁が免疫力アップにオススメな理由

青汁が免疫力アップにオススメな理由は、青汁が免疫力アップに必要なポイント3つに効果を発揮するからです。

そもそも免疫力を上げるために必要なのは以下の3つ。

腸内環境を整える
睡眠をしっかりとる
ストレスを抑える

上記の中でもポイントになのが腸内環境を整えることです。

一見関係なさそうですが、腸は免疫細胞の6割が存在するところ。
腸内環境が整えば免疫細胞が活性化され、免疫力がアップします。

青汁には腸内環境を整えてくれる水溶性食物繊維が豊富な上に、快適な睡眠やストレスの軽減をサポートする成分も豊富。
毎日飲み続けるだけで、免疫力のアップが期待できます。

青汁の免疫力を高める4つの働きを紹介！

1.水溶性食物繊維で腸内環境を改善すれば免疫力アップにつながる！

青汁の水溶性食物繊維には腸内環境を整えるはたらきあります。
上述で述べたように、免疫力アップには腸内環境を整えることが大前提です。

ポイントとなる水溶性食物繊維のはたらきはこちら。

腸を活性化して老廃物を排出
腸をキレイにしてくれる善玉菌を活性化

上記の2つのはたらきで効果的に腸を掃除してくれます。

青汁に含まれる水溶性食物繊維が以下。

100gあたり	水溶性食物繊維量
明日葉	1.5g
大麦若葉	0.1g
ケール	0.5g
キャベツ	0.5g
レタス	0.7g

表からわかるように、青汁の原料は最大で野菜の3倍の水溶性食物繊維が含まれています。

たっぷりの食物繊維が腸をキレイにすることで、免疫細胞が元気になります。

2.抗酸化成分がカラダの細胞を活性化して免疫力を上げる

免疫細胞の活性化に欠かせないのが、青汁の以下4つの抗酸化成分。

酵素
βカロテン
ビタミンE
ビタミンC

抗酸化成分は、カラダの免疫細胞をサビから守る成分です。
細胞がサビから守られることで、細胞が活発になり免疫力が上がります。

サビついた包丁だと物をスムーズに切れませんが、よく研いでサビていない包丁は切れ味が良いですよね。

同じようにサビついた免疫細胞では、ウイルスや細菌を撃退できません。

また“細胞のサビ”は年齢とともに進行します。
よく「年齢を重ねると風邪が治りにくい」と言われるのはこれが原因です。

「自分よく風邪引くな」「最近風邪が治りにくい」という人は、青汁の抗酸化成分で免疫細胞をサポートしましょう。

3.メラトニンが睡眠の質を高めて疲れによる免疫力低下を助ける

寝不足だと疲れがとれず、結果として免疫力低下の原因になります。

最近寝付きが悪い人は、青汁でメラトニンを摂ってください。
メラトニンは体内時計を切り替えて、カラダを寝る状態に調整する成分。

青汁のメラトニンでしっかり睡眠をとれば、免疫細胞も活動しやすくなります。

寝不足の状態のとき、仕事も勉強もはかどらなかった経験があるはず。

免疫細胞も同じように睡眠不足状態だと上手くはたらけなくなり、菌やウイルスを撃退するパワーが弱まります。

青汁の王道原料「ケール」のメラトニン含有量が以下。

	メラトニン含有量 (100gあたり)
ケール	4,300μg
トウモロコシ	139μg
カイワレ大根	86μg
しょうが	58μg
バナナ	46μg

表のとおりケールのメラトニン量は一般的な野菜の30～80倍。

「疲れているのに寝付けない」という人は、体調を崩す前にケール青汁でメラトニンを摂りましょう。

4.ビタミンCが自律神経をサポートして免疫力の低下を防ぐ！

ストレスは自律神経のはたらきを乱して、免疫力を低下させます。

自律神経は免疫機能の中心である、腸のはたらきを支える神経。
つまり自律神経が乱れれば、腸が影響をうけて免疫力が低下します。

そこでストレス緩和にオススメなのが青汁のビタミンC。

ビタミンCは抗ストレスホルモンを作る作用があるので、ストレス緩和に効果的です。

100gあたり	ビタミンC
ケール	241mg
大麦若葉	117mg
明日葉	55mg
レモン	50mg
オレンジ	40mg

青汁のケールに含まれるビタミンCは、なんとレモンの約5倍。

ストレス緩和のためとはいえ、毎日レモンを食べるのは非現実的ですよね。
青汁なら1日1杯～2杯でビタミンCを補えるので、手軽にストレスによる免疫力低下を防げます。

青汁で効率よく免疫力を上げる2つのコツ

青汁で免疫力をアップさせるために、効果的な2つのコツがあります。

ベストなタイミングで青汁を飲む
青汁をヨーグルトでアレンジする

①免疫力アップのためにベストなタイミングで青汁を飲む！

免疫力を上げるために青汁を飲むなら夕食後がオススメです。

その理由は以下の2つ。

1日の中で最も腸が活動するのが22時～深夜2時
丁度寝る時間帯にメラトニンがはたらく

青汁の栄養が吸収されるまでには3時間の間隔が必要です。
つまり夕食後にのめば、腸が一番はたらく22時～深夜2時までに青汁の栄養が吸収されるということ。

また青汁のもつメラトニンが寝る前に働きけることで、質のいい睡眠が期待できます。

もし飲み忘れしそうなら、夕食のお茶代わりに青汁を飲むのも一つの手。
目安量より水を多めに割れば、スッキリ飲めて食事にも合うのでオススメです。

関連記事：青汁を飲むのは朝と夜どっち？青汁は飲むタイミングで効果が変わる！

【青汁を夕食後に飲んでもすぐには効果なし？】

青汁を夕食後に飲んでも、次の日に免疫力が上がっていることはありません。

そもそも青汁は薬ではなく、ただの健康食品。
栄養価の高い野菜を食べているのと同じです。

そのため青汁の免疫アップの効果を最大限に実感するなら、毎日飲み続けてください。

カラダの細胞は約3ヶ月で入れ替わるので、3ヶ月ほど青汁を飲み続けることで免疫力アップが期待できます。

②「青汁×ヨーグルト」なら乳酸菌がプラスされて効率よく腸内環境を改善！

ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境改善をサポート

デザート感覚で青汁をおいしく食べっれる！

すぐに風邪をひく人は、青汁のヨーグルトアレンジがおすすめ。

ヨーグルトに青汁をプラスすることで、乳酸菌が一緒に摂れます。

乳酸菌は以下のように、腸をキレイにする善玉菌のサポートには欠かせない存在。

腸内環境を悪くする悪玉菌を増殖を抑える
腸内のはたらきを活発にする
善玉菌の栄養源になる

上記の乳酸菌のはたらきと青汁の成分が相まって、より効果的に腸内環境を整えて免疫細胞の活性化が期待できます。

さらに青汁をデザート感覚で摂れるのもポイント。
たまにアレンジすることで、飽きずに青汁を続けられます。

面倒くさがり屋さんには”乳酸菌入り青汁”がオススメ！

これから青汁を始める人は、乳酸菌入り青汁を選ぶのもあり。
乳酸菌入り青汁ならヨーグルトアレンジをしなくてOKなので、手軽に青汁と乳酸菌をダブルで摂れます。

乳酸菌入り青汁のなかでも、特にオススメなのが「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」。

ジュレで食べられる青汁！？

乳酸菌100億個配合！

黒糖抹茶青汁寒天ジュレには、乳酸菌が100億個も配合されています。

乳酸菌100億個というとヨーグルト約1杯分。
つまり1本でおよそヨーグルト1杯分の乳酸菌と青汁の栄養が摂れます。

また黒糖の甘さがあるジェルタイプなので、

和菓子感覚で無理なく青汁が摂れる
袋を開けてツルッと食べるだけで手軽

といった2点も魅力の青汁です。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレの公式HPはこちら

レビュー記事：黒糖抹茶青汁寒天ジュレ(興和新薬株式会社)の口コミ・評判・効果は？クマザサパワーで腸内をスッキリお掃除♪

青汁の免疫力アップ効果まとめ

今回紹介したように青汁のもつ成分は、免疫力を高めるために必要なものばかり。
青汁なら手軽に栄養が摂れるので、体調を崩しやすい人でも活用しやすいです。

最近風邪を引きやすくて体調がすぐれない
年齢をとるたびに体調を崩しやすくなっている
月1で口内炎ができている

上記に当てはまる人は、生活に青汁を取り入れて免疫力を高めてみてください。

⇒【乳酸菌入り青汁は免疫力アップに効果的◎】人気の乳酸菌入り青汁ランキング！

汁太郎

【青汁歴】

7年6ヶ月

【イチオシ青汁】

リッチグリーン、極の青汁

こんにちは！青汁歴7年以上、飲んだ青汁は20種類以上。学生時代、不摂生で体調を崩してしまったことをきっかけに青汁デビューしました。それ以来日々の栄養サポートのため、毎日欠かさず飲んでいるほどの青汁モンスターそれが私、汁太郎です。記事では皆さんの悩みに寄り添って、青汁の”特徴や味わい”をありのままに伝えることを心がけていきます！