妊娠中の便秘には青汁が効果的！4つの成分でスッキリを実感◎オススメ青汁あり

妊娠中の便秘に効く青汁を先にチェック！

「妊娠中に便秘になったけど、薬は体のことを考えて使いたくない…」
「つわりが辛くて、運動もできないし便秘がひどくなる一方…」

このように妊娠中の便秘に悩んでいる人にオススメなのが青汁です。

青汁には便秘に効く4つの成分があるんですね。
しかもドリンクを飲むだけなので、つわりで食欲がないときにもピッタリ。

今回は妊娠中の便秘に効く青汁の成分4つと、オススメ青汁2つを紹介します。

- この記事を監修してくれた先生 -

北垣 毅（きたがき たけし）先生

たけしファミリークリニック院長
千葉大学医学部臨床教授

高知大学医学部卒業後、亀田総合病院総合診療科医長や東川口病院総合診療科部長などを経て、現在、たけしファミリークリニックの院長を務める。
「米国家庭医療専門医」や「米国認定救命救急士」などの資格を持ち、幅広い病気に対応する。

そもそも妊娠中に便秘になりやすい4つの理由

妊娠中に便秘になりやすい理由が以下の4つ。

妊娠中の便秘は、上のどれか1つを改善すればいいわけではないのが難点です。

まずはしっかりとした食生活を送ることが大切。
市販の便秘薬で対策することもできますが、一時的なものに過ぎません。

ですがつわりなどでツライ妊娠中に、食生活の改善をするのは難しいでしょう…。

そこでオススメなのが冒頭でも紹介した「青汁」。
青汁なら飲むだけで、妊娠中の便秘に効果的な成分が摂れます。

妊娠中の便秘には青汁がオススメ！効果的な4つの成分を紹介♪

上述したように青汁には、妊娠中の便秘の効く成分が4つあります。

青汁の4つの成分を摂ることで、薬のような一時的なものではなく、カラダの内側から解消できるんですね。

1.【食物繊維】腸のはたらきを活発にして便秘を改善！

青汁の食物繊維には、妊娠中の便秘に効く2つのはたらきがあります。

• 腸の壁を刺激してはたらきを活発にする
• 善玉菌のエサになる

上述したように妊娠中は子宮が大きくなることでとは、腸のはたらきを鈍らせる悪玉菌が増える原因です。
ですが青汁で食物繊維を摂れば、腸の壁が刺激されはたらきが活発になるんですね。

さらに腸をキレイにする善玉菌のエサになることもポイント。

善玉菌が増えると、悪玉菌がへっていくので腸のはたらきをサポートできます。

食物繊維を摂るならバナナスムージーアレンジ！

妊娠中の便秘の改善におすすめなのが「バナナスムージアレンジ」。

バナナは食物繊維がたっぷり含まれていることで有名なフルーツです。
バナナにはレタスと同量の食物繊維量が含まれています。

青汁にプラスすれば、青汁とバナナのダブルで食物繊維が摂れて妊娠中の便秘解消効果もアップ。

さらにバナナに多く含まれる、

• カリウム
• ペプチド

が摂れるので、妊娠中の栄養補給にもってこいのアレンジです。

2.【ビタミンC】ストレスによる便秘を解消する！

青汁のビタミンCには、ストレスを緩和させて自律神経(※)をサポートするはたらきがあります。
※自律神経は、消化や呼吸といったカラダの活動を支えています。

上述のとおり自律神経は、腸のはたらきを支えている神経。
自律神経が乱れると、腸にはたらくよう指示が出せず便秘になります。

そして青汁の原料「ケール・大麦若葉・明日葉」はビタミンCがたっぷり。

表を見てのとおり、青汁の原料ではケールに多く含まれていることがわかります。
含有量はなんとレモンの4.8倍。

たっぷりのビタミンCを、青汁を飲むだけで摂れるのはうれしいですね。

3.【ビタミンB6】ホルモンバランスを整えて腸の働きをサポート

ホルモンバランスを整えるのに欠かせないのがビタミンB６です。

ホルモンバランスが乱れて「プロゲステロン(※)」が増えると、腸が食物の排出をストップ。
※プロゲステロンは、胎児のために栄養を蓄えるはたらきがあるホルモンです。

そこで青汁のビタミンB６を摂れば、プロゲステロン分泌を正常にできます。

青汁のビタミンB６の含有量がこちら。

表からわかるように、普段口にしている野菜とおなじか、それ以上の量があります。

ムリにキャベツやほうれん草を毎日食べなくても、青汁だけでビタミンB6が摂れるんですね。

4【ビタミンE】血行を促してスムーズなお通じに導く！

腸も肩こりとおなじように、血行が悪くなると活動が鈍くなります。

妊娠中はカラダを動かすことが少なくなるもの。
カラダをあまり動かさずにいると、どうしても血行不良になります…。

そこでポイントとなるのが、青汁に含まれるビタミンE。
ビタミンEには、血管をひろげて血流を良くするはたらきがあります。

また青汁の原料ケールの場合、ビタミンEの含有量はキャベツの20倍以上！

ビタミンEがギュッとつまっているので、凝り固まった腸のはたらきを助けます。

【青汁ちゃんイチオシ】妊娠中の便秘解消にオススメの青汁2つ！

妊娠中の便秘解消におすすめなのが、ケールをつかった青汁。
ケールは食物繊維がたっぷりなだけでなく、ビタミンバランスに優れた素材です。

そして妊婦さんが青汁を選ぶ際に、チェックすべきポイントが以下の3つ。

以下では上の3つのポイントを押さえたケール青汁を紹介します。
妊娠中の便秘に悩んでいる人は、目を通してください。

【ステラの贅沢青汁(ステラ漢方)】錠剤タイプで飲みやすい！クロレラとケールが便秘を解消

ケールの栄養がギュッと凝縮されています

体調が悪い時もラクチンの錠剤タイプ

ステラの贅沢青汁の注目するポイントは、錠剤タイプの青汁ということです。
妊娠中の体調が優れないときも、粒を飲み込むだけでOK。

さらにステラの贅沢青汁は「クロレラ」を原料に使っています。

クロレラには便秘に効果的な上述の5つの成分がすべてが含まれてるんですね。
クロレラは食物繊維がレタス36個分も入っています。

ケールも原料に使われていて、ケールとクロレラをいっしょに摂れます。

また粒はなんとクロレラの粘り気だけで固めているので、安全性も文句なし。

いつでも解約できる定期の初回は980円なので、気軽に買える値段設定もオススメポイントです。

ステラの贅沢青汁の公式HPはこちら

【サンスター健康道場粉末青汁(サンスター)】5つの国産野菜が妊娠中の便秘をサポート！

サンスター健康道場粉末青汁は、とにかく栄養価にこだわられた青汁です。

ケールを含めた栄養バツグンの5つの野菜が原料で、上述の5つの成分がきちんと摂れます。

そしてもう1つのポイントが、なんと1杯で100g分の野菜の栄養が摂れること。
※厚生労働省が推奨する1日に必要な野菜は350gです。
妊娠中の便秘だけでなく、栄養補給にもってこいの青汁なんですね。

もちろん原料は100％国産野菜で、完全無添加なので安全性はバッチリ。

ただし野菜の風味が若干あるので、ヨーグルトや牛乳と混ぜて飲むのがオススメです。

サンスター健康道場 粉末青汁の公式サイトはこちら

青汁で妊娠中の便秘解消 まとめ

青汁なら妊娠中に、ムリな運動や食事制限をしなくても飲むだけで対策できます。

しかも青汁は野菜の栄養がギュッと詰まった食品。
妊婦さんだけでなく、胎児にもしっかりと栄養を届けられます。

「妊娠中だから仕方ない…」ではなく、青汁できちんと自分の体のケアをしていきましょう。

K・塁

【青汁歴】

4年3ヶ月

【イチオシ青汁】

本絞り青汁 ベーシック、サンスター 健康道場

面倒くさがりな性格が高じて、カップ麺ばかりの食生活を送っていたらいつの日か栄養失調 に…。それ以来、知人から青汁を勧められ毎日欠かさず青汁飲んでいます。青汁はとにかく 手軽さが魅力！面倒くさがりやにはとっておきのアイテム！そんな青汁の魅力が1人でも多く の方々に、伝わるよう記事を書いていく所存ございます…。

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