太りたくない!けど食べたい!食事制限なしで体型をキープしたい方必見!

「食べても太らない人」になるためには?

「太りたくない!」「スリムな体型をキープしたい!」

人間として生まれたならば、ほとんどの方が胸に抱えている願望ですね。特に女性の方は「スリムな私でありつづけたい」と思っている方が多いでしょう。

その願望を邪魔するのが人間の3大欲求の1つ、食欲です。「太りたくないけど食べたい」という葛藤と日々戦い続けなければいけません。

でも世の中にはいますよね。有名人でいうと「ギャル曽根」のように、どれだけ食べても太らない人が。

「何でたくさん食べても太らないの?自分は食べ物を我慢してるのに不公平だ!」

このように思ったことがある方も多いでしょう。どれだけ食べても太らないなんてうらやましすぎますからね。

ここではあなたが普段からうらやましがっている「食べても太らない人」に一歩近づくための方法をお伝えします。

食べても太らないためには「いらないものをしっかり出す」ことが大切!

腸がスッキリすれば食べても太りにくい

「食べたものを体の外に出せば太らない」
これは当たり前のことですよね。いつまでも食べたものが体の中に残ってしまうとそのうち吸収されてしまうので太りやすくなってしまいます。

逆にいうと「食べたものを老廃物として体の外に出す」仕組みが整っている人は太りにくいのです。

食べたものを吸収する役割があるのは腸。
腸が「入ってきた食べ物を体の外に出す」準備ができていれば、食べても太りにくい体づくりにつながります。

腸をスッキリさせるには食物繊維が効く!食物繊維が含まれる食べ物は?

食べたものを効率よく体の外に出すためには食物繊維が欠かせません。

食物繊維をとれば腸の中がスッキリしてくれるので、体にいらないものをため込んでしまうのを防ぐことができます。

1日に必要な食物繊維の目安は以下の通りです。

男性(18歳~69歳)女性(18歳~69歳)
20g/日18g/日

(参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

日本の健康に詳しいお偉いさんは「成人男性なら毎日20g、成人女性なら毎月18gの食物繊維をとることが望ましい」と考えているみたいですね。

毎日コツコツ食物繊維をとっていくにはどうしたらいいのでしょうか?

野菜で食物繊維をとるには?

1日分の食物繊維(野菜)

「体にいいもの」と聞くと、みなさんが真っ先に思いつくのものは野菜ですね。野菜に食物繊維が含まれているのは確かです。

ここでは食物繊維を1日18g(成人女性の摂取目安)として、どの野菜をどのくらい食べればいいのか紹介します。

  • キャベツ:2玉くらい
  • レタス:3玉半くらい
  • トマト:15玉くらい
  • もやし:4袋半くらい

「え、こんなに食べないといけないの…」

予想してたよりも多かったと思った方が多いのではないでしょうか。

実は野菜にはグラム単位で含まれている食物繊維がそれほど多くないのです。野菜で食物繊維をとろうと思ったら、それなりに野菜を食べる量を増やす必要があります。

野菜以外で食物繊維をとるには?

1日分の食物繊維(野菜以外)

食物繊維が含まれているのは野菜だけではありません。

【穀類】【豆】【芋】【きのこ】からでも食物繊維をとることができます。

それぞれの種類で代表的な食べ物と、1日に食べるべき量はそれぞれ以下の通りです。

  • 麦ごはん:約180g(お茶碗1杯分)
  • 大豆:約253g(市販1パック分)
  • サツマイモ:約900g(約4本)
  • エリンギ:約400g(市販4パック分)

野菜以外でも結構大変そうですね。(麦ごはん1日1杯ならいけそうな気もしますが…)

どの食べ物を選んでも「食物繊維18g(男性20g)の壁」は重くのしかかってきます。

食べ物以外で食物繊維をとる方法はないの?

「食べても太らない体」を作るために欠かすことのできない食物繊維ですが、食べ物で毎日とっていくのは大変そうですね。

野菜にしろ、野菜以外にしろ意識しながら食べ物を選ばないと、1日に必要な食物繊維をとることができません。

しかも毎日食物繊維を意識しながら食事するのもしんどいはず。

  • 毎日キャベツを2玉食べる
  • 毎日晩ごはんは白米じゃなくて麦ごはんを食べる

「食べても太りたくない!」という強い思いがないと難しいでしょう。「手軽にできる」とまではいきません。

毎日食材の組み合わせを変えながらなら飽きずに続けられそうな気もしますが、「どの食材にどのくらい食物繊維が入っているか」を考えながら料理するのは面倒ですね。

青汁は1日に必要な食物繊維を補える!

「食べ物で食物繊維をとり続けるのが無理そう…」という方は青汁を試してみるといいかもしれません。

青汁はケールや大麦若葉、明日葉などを含む栄養価が非常に高い飲み物。

青汁なら無理して食生活を変えなくても、腸をスッキリさせるための食物繊維を補うことができます。

粉末をコップに出して水と混ぜるだけなので、面倒くさがりの方も手軽に続けることができるでしょう。

食物繊維を青汁で補いたいなら「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」!

IMG_4177

「毎日食物繊維をとるのは面倒だから、青汁を試してみようかな」
このような方にオススメできるのは「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」です。

この青汁の特徴は何といっても青汁1杯あたりに含まれる食物繊維の多さ。他のどの青汁を飲むよりも豊富な食物繊維を補給できます

定期購入すれば、初回は1か月分30パック分がたったの1,000円。一杯あたり約33円こっきりで試せちゃいます♪

また「定期」といっても「○○ヵ月続ける」という縛りはありません。「自分に合わないな…」と思った方はいつでも解約OKです。

「豊富な食物繊維」と「価格の安さ」を兼ね備えているので「ちょっと青汁に興味があるかな」くらいの方が一番とっつきやすい青汁だといえるでしょう。

ヘルスマネージ大麦若葉青汁の公式ページはこちら

簡単にできる食べても太らないコツ3選

腸をスッキリさせることにプラスして、食べても太らないために意識したいのが「規則正しい食事」と「小さな工夫」です。

ゆっくり吸収できるように食べれば、余分な栄養を吸収しないうちに食物繊維が押し出してくれます。

ここではだれでも簡単に実践できるコツを3つほどご紹介します。

①1日3食規則正しく食べる

規則正しい食生活が大切

食事を抜いてしまうと、腸が余分なものを吸収しやすくなってしまいます。

例えば朝ごはんを抜いてしまうと、「栄養が足りてないな」と体が感じてしまい昼ごはんと夜ごはんで急いで栄養を吸収しようとしてしまうからです。

朝昼夜としっかり食事をとることで、体に必要な栄養だけを補給してくれるので太りにくい体質づくりにつながります。

②寝る3時間前は食べない

寝る3時間前は食べない

夜の遅い時間は腸が余分なものを溜めこみやすい時間帯です。できるだけ寝る3時間前には夕食を食べ終えるようにしましょう。

また寝る前に食べてしまうと胃が動き続けるため、体が興奮してなかなか寝つけません。
寝不足の状態で朝起きても、食欲がないから朝ご飯を食べないということにもなりがちです。

寝る前に食べないようにすることは、①の規則正しい食生活を送ることにもつながります。

③食べる順番を変える

野菜→肉・魚→炭水化物で食べる

食べる順番を変えるだけでも、腸が余分なものを吸収するのを抑えることができます。

「野菜・スープ系→肉や魚→ご飯やパン」のような順番で食べていきましょう。
いきなり肉や魚(たんぱく質)、ご飯やパン(炭水化物)を食べると、血糖値が上がって腸が栄養を吸収しやすくなってしまいます。

初めに野菜で食物繊維をとっておけば、あらかじめ吸収しづらい腸をスタンバイできるのです。

どうしても野菜を食べたくない方は、食べる前に青汁を飲んでみてもいいかもしれません。

太らないための近道は食物繊維で「食べても出せる体」をつくること!

「食べたいけど太りたくない!」という方は、食べたものを体にため込まない体を目指しましょう。

一番いいのは食生活の改善です。食物繊維が豊富なものを積極的に食べれば、いらないものが体の外に押し出されて腸がスッキリします。

「食生活を変えるのが厳しそう」という方は青汁で手を打ってみるのもいいでしょう。
青汁を飲めば、食べるものを意識しなくても「食べても太らない」ために必要な食物繊維を補給することができます。

どのような方法にせよ、「食物繊維をとって食べたものを吸収しすぎずに、出す」ことが食べても太らない体つくりの第1歩です。

食べたいけど太りたくない方にオススメの青汁はこちら

こだわりポイントで選ぶ青汁ランキング

  • 総合トップランキング
  • 青汁ダイエット(便秘解消)ランキング
  • お試し青汁ランキング
  • 成分で選ぶランキング
  • おいしさで選ぶランキング

 - 青汁お役立ちコンテンツ

  関連記事

14da3ec5f5242656a3d402cbfc7d858c_m
青汁って実は飲みやすい!少しのアレンジで大好きにな味になります!

健康と美容に効果抜群と言われる青汁を飲みたい! けれど、独特の苦みやにおいが苦手 …

aojiru-bonyuu-03
【産婦人科医監修】母乳を増やす方法ってあるの?栄養補給で血液を増やすことが大切だった!

「子供に母乳を与えたい」出産したほとんどの女性が望むことだと思います。 わが子と …

aojiru150x150
【完全版】フルーツ青汁まとめガイド!ダイエットから購入・解約方法までQ&Aで答えます。

飲むだけでカンタンにダイエットできるフルーツ青汁は、現在女性を中心に大ブームを巻 …

aojiru-sapuri-ranking
青汁の粒(サプリ)タイプって本当に良いの?3つの視点で紐解く!

「毎日粉末を水に溶かす手間がめんどう!」 「やっぱりドリンクの青汁っておいしくな …

5ddef4bfc6d0960d5e3c438e8413e9fa_m
青汁まずい!吐き気がする!いいえ、美味しく飲める方法ありますよ!

「まずい!もう1杯!」 健康食品業界では有名すぎるフレーズですね。 今からだいた …

IMG_3175
青汁大好き!でも毎日飲み続けのは大変。そんな方に工夫方法を伝授!

青汁は健康に良い!と、いうことは分かっていますよね。 しかし、毎日新鮮な野菜を準 …

d075b8b78800308989065cfa1597e2ed_m
味噌汁に青汁?意外な組み合わせで栄養満点

味噌汁に青汁・・・もはや味すら想像ができない組み合わせ。笑 絶対まずいでしょ!! …

76e2529c5753541368e01153ffe384ac_m
青汁がゴクゴクすすむ!秘密のおいしい飲み方教えちゃいます

青汁って、苦いだろうしまずそう・・・。 これが一般的なイメージだと思います。 た …

04499c78e1b2243fde22910406d4db80_m
青汁とミルクを混ぜると、栄養バランスが抜群に良くなる?

青汁とミルクを混ぜ合わせると・・・? 驚くべき効果と、その優れた効能を見ていきま …

healsio-2
口コミで話題の「ヘルシオ グリーンプレッソ(シャープ)」で手作り青汁!実際に購入してレビューしてみた!

あの大手電機メーカーのSHARP(シャープ)から、青汁好きの方大注目の商品が発売 …