太りたくない！けど食べたい！食事制限なしで体型をキープしたい方必見！
「太りたくない！」「スリムな体型をキープしたい！」
人間として生まれたならば、ほとんどの方が胸に抱えている願望ですね。特に女性の方は「スリムな私でありつづけたい」と思っている方が多いでしょう。
その願望を邪魔するのが人間の３大欲求の１つ、食欲です。「太りたくないけど食べたい」という葛藤と日々戦い続けなければいけません。
でも世の中にはいますよね。有名人でいうと「ギャル曽根」のように、どれだけ食べても太らない人が。
「何でたくさん食べても太らないの？自分は食べ物を我慢してるのに不公平だ！」
このように思ったことがある方も多いでしょう。どれだけ食べても太らないなんてうらやましすぎますからね。
ここではあなたが普段からうらやましがっている「食べても太らない人」に一歩近づくための方法をお伝えします。
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- この記事を監修してくれた先生 -
北垣 毅（きたがき たけし）先生
たけしファミリークリニック院長
千葉大学医学部臨床教授
高知大学医学部卒業後、亀田総合病院総合診療科医長や東川口病院総合診療科部長などを経て、現在、たけしファミリークリニックの院長を務める。
「米国家庭医療専門医」や「米国認定救命救急士」などの資格を持ち、幅広い病気に対応する。
目次
食べても太らないためには「いらないものをしっかり出す」ことが大切！
「食べたものを体の外に出せば太らない」
これは当たり前のことですよね。いつまでも食べたものが体の中に残ってしまうとそのうち吸収されてしまうので太りやすくなってしまいます。
逆にいうと「食べたものを老廃物として体の外に出す」仕組みが整っている人は太りにくいのです。
食べたものを吸収する役割があるのは腸。
腸が「入ってきた食べ物を体の外に出す」準備ができていれば、食べても太りにくい体づくりにつながります。
腸をスッキリさせるには食物繊維が効く！食物繊維が含まれる食べ物は？
食べたものを効率よく体の外に出すためには食物繊維が欠かせません。
食物繊維をとれば腸の中がスッキリしてくれるので、体にいらないものをため込んでしまうのを防ぐことができます。
１日に必要な食物繊維の目安は以下の通りです。
| 男性（18歳～69歳） | 女性（18歳～69歳） |
|---|---|
| ２０ｇ/日 | １８ｇ/日 |
（参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」）
日本の健康に詳しいお偉いさんは「成人男性なら毎日20g、成人女性なら毎月18ｇの食物繊維をとることが望ましい」と考えているみたいですね。
毎日コツコツ食物繊維をとっていくにはどうしたらいいのでしょうか？
野菜で食物繊維をとるには？
「体にいいもの」と聞くと、みなさんが真っ先に思いつくのものは野菜ですね。野菜に食物繊維が含まれているのは確かです。
ここでは食物繊維を1日18g（成人女性の摂取目安）として、どの野菜をどのくらい食べればいいのか紹介します。
- キャベツ：2玉くらい
- レタス：3玉半くらい
- トマト：15玉くらい
- もやし：４袋半くらい
「え、こんなに食べないといけないの…」
予想してたよりも多かったと思った方が多いのではないでしょうか。
実は野菜にはグラム単位で含まれている食物繊維がそれほど多くないのです。野菜で食物繊維をとろうと思ったら、それなりに野菜を食べる量を増やす必要があります。
野菜以外で食物繊維をとるには？
食物繊維が含まれているのは野菜だけではありません。
【穀類】【豆】【芋】【きのこ】からでも食物繊維をとることができます。
それぞれの種類で代表的な食べ物と、１日に食べるべき量はそれぞれ以下の通りです。
- 麦ごはん：約180g（お茶碗１杯分）
- 大豆：約253ｇ（市販1パック分）
- サツマイモ：約900ｇ（約４本）
- エリンギ：約400ｇ（市販４パック分）
野菜以外でも結構大変そうですね。（麦ごはん１日１杯ならいけそうな気もしますが…）
どの食べ物を選んでも「食物繊維18ｇ（男性20ｇ）の壁」は重くのしかかってきます。
食べ物以外で食物繊維をとる方法はないの？
「食べても太らない体」を作るために欠かすことのできない食物繊維ですが、食べ物で毎日とっていくのは大変そうですね。
野菜にしろ、野菜以外にしろ意識しながら食べ物を選ばないと、1日に必要な食物繊維をとることができません。
しかも毎日食物繊維を意識しながら食事するのもしんどいはず。
- 毎日キャベツを２玉食べる
- 毎日晩ごはんは白米じゃなくて麦ごはんを食べる
「食べても太りたくない！」という強い思いがないと難しいでしょう。「手軽にできる」とまではいきません。
毎日食材の組み合わせを変えながらなら飽きずに続けられそうな気もしますが、「どの食材にどのくらい食物繊維が入っているか」を考えながら料理するのは面倒ですね。
青汁は１日に必要な食物繊維を補える！
「食べ物で食物繊維をとり続けるのが無理そう…」という方は青汁を試してみるといいかもしれません。
青汁はケールや大麦若葉、明日葉などを含む栄養価が非常に高い飲み物。
青汁なら無理して食生活を変えなくても、腸をスッキリさせるための食物繊維を補うことができます。
粉末をコップに出して水と混ぜるだけなので、面倒くさがりの方も手軽に続けることができるでしょう。
食物繊維を青汁で補いたいなら「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」！
「毎日食物繊維をとるのは面倒だから、青汁を試してみようかな」
このような方にオススメできるのは「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」です。
この青汁の特徴は何といっても青汁１杯あたりに含まれる食物繊維の多さ。他のどの青汁を飲むよりも豊富な食物繊維を補給できます。
定期購入すれば、初回は1か月分30パック分がたったの1,000円。一杯あたり約33円こっきりで試せちゃいます♪
また「定期」といっても「○○ヵ月続ける」という縛りはありません。「自分に合わないな…」と思った方はいつでも解約ＯＫです。
「豊富な食物繊維」と「価格の安さ」を兼ね備えているので「ちょっと青汁に興味があるかな」くらいの方が一番とっつきやすい青汁だといえるでしょう。
レビュー記事：大正製薬の大麦若葉青汁の口コミ・評判・効果は？血糖値を抑えたい人にオススメ！
簡単にできる食べても太らないコツ３選
腸をスッキリさせることにプラスして、食べても太らないために意識したいのが「規則正しい食事」と「小さな工夫」です。
ゆっくり吸収できるように食べれば、余分な栄養を吸収しないうちに食物繊維が押し出してくれます。
ここではだれでも簡単に実践できるコツを３つほどご紹介します。
①1日3食規則正しく食べる
食事を抜いてしまうと、腸が余分なものを吸収しやすくなってしまいます。
例えば朝ごはんを抜いてしまうと、「栄養が足りてないな」と体が感じてしまい昼ごはんと夜ごはんで急いで栄養を吸収しようとしてしまうからです。
朝昼夜としっかり食事をとることで、体に必要な栄養だけを補給してくれるので太りにくい体質づくりにつながります。
②寝る３時間前は食べない
夜の遅い時間は腸が余分なものを溜めこみやすい時間帯です。できるだけ寝る３時間前には夕食を食べ終えるようにしましょう。
また寝る前に食べてしまうと胃が動き続けるため、体が興奮してなかなか寝つけません。
寝不足の状態で朝起きても、食欲がないから朝ご飯を食べないということにもなりがちです。
寝る前に食べないようにすることは、①の規則正しい食生活を送ることにもつながります。
③食べる順番を変える
食べる順番を変えるだけでも、腸が余分なものを吸収するのを抑えることができます。
「野菜・スープ系→肉や魚→ご飯やパン」のような順番で食べていきましょう。
いきなり肉や魚（たんぱく質）、ご飯やパン（炭水化物）を食べると、血糖値が上がって腸が栄養を吸収しやすくなってしまいます。
初めに野菜で食物繊維をとっておけば、あらかじめ吸収しづらい腸をスタンバイできるのです。
どうしても野菜を食べたくない方は、食べる前に青汁を飲んでみてもいいかもしれません。
太らないための近道は食物繊維で「食べても出せる体」をつくること！
「食べたいけど太りたくない！」という方は、食べたものを体にため込まない体を目指しましょう。
一番いいのは食生活の改善です。食物繊維が豊富なものを積極的に食べれば、いらないものが体の外に押し出されて腸がスッキリします。
「食生活を変えるのが厳しそう」という方は青汁で手を打ってみるのもいいでしょう。
青汁を飲めば、食べるものを意識しなくても「食べても太らない」ために必要な食物繊維を補給することができます。
どのような方法にせよ、「食物繊維をとって食べたものを吸収しすぎずに、出す」ことが食べても太らない体つくりの第１歩です。
K・塁
【青汁歴】
4年3ヶ月
【イチオシ青汁】
本絞り青汁 ベーシック、サンスター 健康道場
面倒くさがりな性格が高じて、カップ麺ばかりの食生活を送っていたらいつの日か栄養失調 に…。それ以来、知人から青汁を勧められ毎日欠かさず青汁飲んでいます。青汁はとにかく 手軽さが魅力！面倒くさがりやにはとっておきのアイテム！そんな青汁の魅力が1人でも多く の方々に、伝わるよう記事を書いていく所存ございます…。
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